혈압 정상수치

혈압 정상수치

 

요즘 부쩍 날씨가 변덕을 부리면서 주변에서 건강 걱정하는 목소리가 많이 들리더라고요. 사실 우리가 매일같이 맛있는 걸 먹고 바쁘게 일을 하면서도 정작 내 몸 안의 흐름이 어떤지는 놓치고 살 때가 많잖아요. 특히 혈압이라는 건 침묵의 살인자라는 무시무시한 별명이 있을 정도로 평소에는 별다른 증상이 없어서 더 무서운 거거든요. 오늘은 우리가 꼭 알고 있어야 할 혈압 정상수치와 일상에서 겪을 법한 이야기들을 아주 자세하게 나누어 보려고 해요.

우리가 흔히 건강검진을 받거나 약국 앞에 놓인 혈압계에 팔을 넣을 때마다 은근히 긴장되는 게 사실이잖아요. 숫자가 조금만 높게 나와도 가슴이 덜컥 내려앉고 낮게 나오면 또 기운이 없는 건가 싶어 걱정되더라고요. 저도 얼마 전에 지인이랑 같이 보건소에 갔다가 혈압을 쟀는데 생각보다 높게 나와서 한참을 고민했던 기억이 있거든요. 다들 한 번쯤은 이런 경험 있으시죠?

정상 혈압 수치와 그 이면의 이야기들

 

혈압 정상수치

혈압 정상수치

일반적으로 성인의 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만 그리고 이완기 80mmHg 미만이라고 하더라고요. 이 숫자가 기준점이 되어서 우리 몸의 혈관 건강을 판단하게 되는 건데 사실 이 수치를 유지하는 게 생각보다 쉽지 않거든요. 제 주변에 정말 성실하게 직장 생활을 하는 친구가 하나 있는데 평소에 운동도 열심히 하고 겉보기에는 정말 건강해 보였거든요. 그런데 어느 날부터인가 오후만 되면 뒷목이 뻐근하고 눈이 침침하다고 해서 병원을 찾았더니 혈압이 140을 훌쩍 넘게 나왔다는 거예요.

그 친구는 자기가 평소에 짜게 먹는 편도 아니고 술도 가끔만 마시는데 왜 혈압이 높은지 도무지 이해를 못 하더라고요. 알고 보니 업무 스트레스가 극에 달했던 시기라 몸이 비명을 지르고 있었던 거였거든요. 혈압이라는 건 단순히 먹는 것뿐만 아니라 우리의 마음 상태나 수면의 질과도 너무나 밀접하게 연결되어 있잖아요. 그 친구는 그날 이후로 매일 아침저녁으로 혈압을 기록하기 시작했는데 처음에는 그 귀찮은 걸 어떻게 하냐더니 지금은 자기 몸을 돌보는 가장 중요한 습관이 됐다고 하더라고요.

여러분도 혹시 머리가 무겁거나 이유 없이 가슴이 두근거릴 때 그냥 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기고 계시지는 않나요? 혈압 수치가 120에서 139 사이라면 전고혈압 단계라고 해서 주의가 필요한 시점이라고 보거든요. 이때를 놓치면 나중에 정말 고혈압으로 진행되어 약을 먹어야 할 수도 있으니까 지금 내 수치가 어느 정도인지 정확히 파악하는 게 정말 중요한 것 같아요.

상황에 따라 달라지는 혈압의 변화무쌍함

 

혈압 정상수치

혈압 정상수치

혈압을 잴 때 유독 병원에서만 높게 나오는 분들 계시잖아요. 이걸 전문 용어로 백의 고혈압이라고 부르더라고요. 하얀 가운을 입은 의료진만 보면 긴장이 돼서 심장이 빨리 뛰고 혈압이 솟구치는 거거든요. 제 지인 중 한 명도 집에서는 항상 110에 70 정도로 아주 건강한 수치가 나오는데 이상하게 병원만 가면 150을 찍어서 의사 선생님을 당황하게 만들곤 했거든요. 처음에는 본인도 너무 당황해서 내가 어디 큰 병이라도 걸린 건가 싶어 잠도 못 잤다고 하더라고요.

결국 그 지인은 24시간 혈압 측정기를 달고 생활해 보기로 했는데 결과는 아주 정상이었던 거 있죠? 이런 경우처럼 혈압은 우리가 처한 환경이나 심리적인 상태에 따라 정말 예민하게 반응하더라고요. 그래서 전문가들이 집에서 안정된 상태로 측정하는 가정 혈압이 더 정확할 수 있다고 조언하는 거였거든요. 아침에 일어나서 화장실 다녀온 뒤 5분 정도 편안하게 앉아 있을 때 재는 게 가장 정확한 본인의 수치라고 하니 참고해 보시면 좋을 것 같아요.

반대로 저혈압 때문에 고생하시는 분들의 이야기도 들어보면 정말 고충이 많더라고요. 수축기 혈압이 90 미만으로 내려가면 저혈압이라고 보는데 이런 분들은 아침에 일어날 때마다 세상이 빙글빙글 도는 기분을 느낀다고 하잖아요. 제 아는 동료는 여름만 되면 기운이 하나도 없고 앉았다 일어날 때 눈앞이 캄캄해져서 벽을 짚어야만 한다고 하더라고요. 고혈압만큼이나 저혈압도 우리 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 요인이니까 평소 수분 섭취 잘 하시고 적당한 염분 조절도 필요하다는 점 잊지 마세요.

일상에서 실천하는 혈압 관리 꿀팁

 

혈압 정상수치

혈압 정상수치

혈압 수치를 확인했다면 이제는 어떻게 관리하느냐가 관건이잖아요. 가장 먼저 실천해야 할 건 역시나 식단 조절이더라고요. 우리나라는 찌개나 국물 요리가 많아서 생각보다 나트륨 섭취량이 엄청나거든요. 저도 예전에는 라면 국물을 끝까지 다 마셔야 직성이 풀렸는데 혈압 관리 시작하고 나서는 국물은 가급적 멀리하려고 노력 중이에요. 처음에는 음식이 너무 싱겁고 맛이 없어서 금방 포기하고 싶어지기도 하더라고요.

그런데 신기한 게 입맛이라는 게 정말 금방 적응하는 거 있죠? 한 2주 정도 싱겁게 먹다 보니까 오히려 재료 본연의 맛이 느껴지면서 몸이 가벼워지는 게 실시간으로 느껴지더라고요. 그리고 칼륨이 풍부한 바나나나 토마토 같은 과일을 챙겨 먹는 것도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 되더라고요. 제 이웃분 중 한 분은 매일 아침 토마토를 갈아 드시기 시작하면서 혈압약 용량을 줄였다는 기분 좋은 소식을 전해주기도 하셨거든요.

마지막으로 운동을 빼놓을 수 없잖아요. 거창하게 헬스장에 가서 무거운 역기를 들라는 게 아니라 가벼운 산책부터 시작해 보라는 말씀을 드리고 싶어요. 하루에 30분씩만 꾸준히 걸어도 혈관 탄력이 살아나면서 혈압 조절에 엄청난 효과가 있다고 하더라고요. 저도 요즘 저녁 먹고 나서 근처 공원을 한 바퀴 도는데 그 시간이 스트레스도 풀리고 혈압 관리도 되는 일석이조의 시간이라 너무 소중하게 느껴지는 요즘이랍니다. 우리 모두 지금 당장 내 혈압 수치에 관심을 가지고 조금 더 건강하고 활기찬 하루하루를 만들어 나갔으면 좋겠어요.

 

< 이 포스팅은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었으며, 질병의 진단이나 치료는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. > 

 

 

 

< 추천 글 함께 보기 >

 

장염에 좋은 음식 총정리!

 

신장 이상 증상 6가지 원인과 예방법

 

엑스트라버진 올리브유 추천, 효능, 먹는법 총정리

 

저혈당 원인 증상 대처 방법 총정리

 

마그네슘 효능 총정리